ZALOGUJ SIĘ
ELLA
nawyki po angielsku

Dobre i złe nawyki po angielsku

Dobra i złe nawyki po angielsku: wstęp

Czym są złe nawyki (bad habits)? To negatywne zachowania, które ciągle powtarzamy. Możemy jednak temu zaradzić, wystarczy odrobina skupienia (focus) i motywacji (motivation).

Jak wyrobić nowe nawyki? A jak pozbyć się tych złych nawyków (to get rid of bad habits)? Mamy kilka przydatnych wskazówek (pointers). Po pierwsze, musimy się skupić na jednej rzeczy na raz, na jednym nowym nawyku. Nie róbmy listy dziesięciu nowych nawyków, gdyż to nic nie da. Nie będziemy w stanie zmienić (to change) tak wielu rzeczy na raz w naszym życiu. Warto również wspomnieć, że mamy bardzo ograniczone pokłady silnej woli (willpower). Jeśli skupimy się na jednej rzeczy (to focus on one thing), prawdopodobnie uda nam się osiągnąć sukces (to achieve success).

Gdy już wybierzemy nawyk, który chcemy sobie wyrobić, postarajmy się dowiedzieć o nim jak najwięcej. To samo tyczy się również złego nawyku (bad habit), którego chcemy się pozbyć. Im więcej wiemy o naszym zachowaniu (behavior), tym bardziej prawdopodobne będzie osiągnięcie sukcesu (to succeed). Przygotujmy się do tych zmian. Jeśli przykładowo wyczytamy, że przy rzucaniu palenia (to quit smoking) mogą nam pomóc plastry z nikotyną (a nicotine patch), zastanówmy się czy nie warto zainwestować w takie rozwiązania. Pamiętajmy, że łatwiej jest wyrobić sobie nawyk metodą małych kroków niż zmuszać się do nagłych, drastycznych zmian.


nawyki po angielsku

Dobra i złe nawyki po angielsku: wyrabianie nawyku

Jeśli chcemy wyrobić sobie nowy nawyk, musimy się uzbroić w cierpliwość (to be patient). Podobno, wyrobienie nowego nawyku zajmuje co najmniej 21 dni. A niektórzy twierdzą, że potrzeba aż dwóch miesięcy, by czynność stała się nawykiem (to become a habit). Prawdopodobnie, to dość indywidualna kwestia, niektórzy szybciej się przyzwyczajają do danej czynności, inni wolniej.

Pamiętajmy również, by nie zakładać, że nasz nowy nawyk będzie czymś tymczasowym (temporary). Należy się nastawić na to, że daną czynność będziemy wykonywać już do końca życia (for the rest of our lives). Przede wszystkim, nie wybierajmy czegoś, co będzie bardzo trudne do osiągnięcia. Jeśli wybierzemy nawyk, którego wdrożenie będzie od nas wymagało wiele wysiłku (a lot of effort), lepiej go podzielić na mniejsze cele (smaller goals). Postarajmy się przyzwyczajać nasz mózg do drobnych zmian (small changes), które możemy łatwo wprowadzić. Małe zwycięstwa (small victories) będą nas dalej motywować do osiągnięcia swojego celu (to achieve our goal). Co ciekawe, drobne zwycięstwa na drodze do wyrobienia sobie jednego pozytywnego nawyku, mogą się przyczynić do pozytywnych zmian w innej dziedzinie życia.


nawyki po angielsku

Złe nawyki po angielsku: jedzenie

to add too much salt  –  dodawać zbyt wiele soli
to eat at night  –  jeść w nocy
to eat fatty foods  –  jeść tłuste jedzenie
to eat large portions  –  jeść duże porcje
to eat too many processed foods  –  jeść zbyt wiele przetworzonego jedzenia
to eat too many sweets  –  jeść za dużo słodyczy
to eat too much fast food  –  jeść za dużo fast foodów
to eat too much red meat  –  jeść za dużo czerwonego mięsa
to eat too quickly  –  jeść za szybko
to eat with your mouth open  –  jeść z otwartą buzią
to pick your teeth  –  dłubać w zębach
to skip breakfast  –  pomijać śniadanie
to skip meals  –  omijać posiłki

to talk with your mouth full  –  mówić z pełną buzią


nawyki po angielsku

Złe nawyki po angielsku: niepoprawne zachowanie

to bite your pen  –  obgryzać długopis
to break a promise  –  złamać obietnicę
to check your phone during dinner  –  sprawdzać telefon podczas obiadu
to crack your knuckles  –  strzelać kostkami
to fall asleep with the TV on  –  zasypiać przy włączonym telewizorze
to gamble  –  uprawiać hazard
to gossip  –  plotkować
to hoard  –  chomikować
to leave hair in the drain  –  zostawiać włosy w odpływie
to litter  –  śmiecić
to not wash your hands  –  nie myć rąk
to not wash your hands after using the bathroom  –  nie myć rąk po skorzystaniu z toalety
to pick fights  –  wszczynać bójki, awantury
to pick your nose  –  dłubać w nosie
to skip school  –  urywać się ze szkoły
to spend too much money  –  wydawać za dużo pieniędzy
to swear too much  –  przeklinać za dużo

to talk to yourself  –  mówić do samego siebie


nawyki po angielsku

Złe nawyki po angielsku: sposób bycia

to be a Debbie Downer  –  być negatywną osobą
to be a know-it-all  –  być „wszechwiedzącym”
to be indecisive  –  być niezdecydowanym
to be overly critical  –  wszystko zbytnio krytykować
to complain all the time  –  cały czas narzekać
to hold grudges  –  gniewać się, obrażać się
to live in the past  –  żyć przeszłością
to make excuses  –  szukanie wymówek

to talk too much  –  za dużo mówić


nawyki po angielsku

Złe nawyki po angielsku: zdrowie i wygląd

to abuse alcohol  –  nadużywać alkohol
to bite your lips  –  obgryzać wargi
to bite your nails  –  obgryzać paznokcie
to chew tobacco  –  żuć tytoń
to drink energy drinks  –  pić napoje energetyczne
to drink too much alcohol  –  pić za dużo alkoholu
to drink too much coffee  –  pić za dużo kawy
to have poor hygiene  –  nie dbać o higienę
to pick scabs  –  zrywać strupki
to pop zits  –  wyciskać pryszcze
to slouch  –  garbić się
to smoke too much  –  za dużo palić (papierosów)
to take drugs  –  brać narkotyki
to take too many dietary supplements  –  brać zbyt wiele suplementów diety
to tan too much  –  za dużo się opalać
to use too much perfume  –  używać za dużo perfum

to wear high heels every day  –  noszenie obcasów codziennie


nawyki po angielsku

Złe nawyki po angielsku: strata czasu

to be addicted to Facebook  –  być uzależnionym od Facebooka
to binge watch Netflix  –  oglądać Netflixa bez opamiętania
to play too many video games  –  grać w zbyt wiele gier komputerowych
to spend too much time online  –  spędzać za dużo czasu w internecie
to waste time online  –  marnować czas na internecie
to watch reality TV  –  oglądać programy typu reality show

to watch too much TV  –  oglądać za dużo telewizji


nawyki po angielsku

Złe nawyki po angielsku: wydajność pracy

to always sleep in  –  zawsze spać długo
to be late all the time  –  ciągle się spóźniać
to get too little sleep  –  spać za mało
to go to sleep late  –  chodzić późno spać
to multitask  –  robić wiele rzeczy na raz
to procrastinate  –  odkładać coś na później
to sleep in  –  spać do późna
to stay up late  –  późno kłaść się spać, nie spać do późna

to work too much  –  za dużo pracować


nawyki po angielsku

Złe nawyki po angielsku: zmiana nawyków

Co możemy zrobić, by zmienić nasze negatywne nawyki?

to cut down on caffeine  –  zmniejszyć spożycie kofeiny
to deal with stress  –  radzić sobie ze stresem
to forgive people  –  wybaczyć ludziom
to learn a new language  –  nauczyć się nowego języka
to mend relationships  –  naprawiać relacje
to quit smoking  –  rzucić palenie
to stop complaining  –  przestać narzekać

to take a course  –  zapisać się na kurs


nawyki po angielsku

Dobre nawyki po angielsku

Nawyki mogą być zarówno złe, jak i dobre. Dobre nawyki warto pielęgnować.

to arrive early at work  –  wcześnie docierać do pracy
to avoid sugar  –  unikać cukru
to avoid unnecessary meetings  –  unikać niepotrzebnych spotkań
to become more efficient  –  stać się bardziej produktywnym
to brush your teeth after every meal  –  myć zęby po każdym posiłku
to carry business cards  –  nosić ze sobą wizytówki
to chew your food carefully  –  dokładnie przeżuwać jedzenie
to clean up after yourself  –  sprzątać po sobie
to dress well  –  dobrze się ubierać
to drink a lot of water  –  pić dużo wody
to drink water before every meal  –  pić wodę przed każdym posiłkiem
to drink water in the morning  –  pić wodę nad ranem
to eat healthy food  –  jeść zdrowe jedzenie
to eat less processed foods  –  jeść mniej przetworzonej żywności
to eat lots of vegetables  –  jeść dużo warzyw
to eat more green vegetables  –  jeść więcej zielonych warzyw
to eat more vegetables  –  jeść więcej warzyw
to exercise regularly  –  regularnie ćwiczyć
to floss every day  –  codziennie czyścić zęby nicią dentystyczną
to get enough sleep  –  wysypiać się
to go for a walk  –  iść na spacer
to go jogging in the morning  –  iść pobiegać nad ranem
to go to bed early  –  wcześnie chodzić spać
to go to the gym  –  chodzić na siłownię

to have a positive mindset  –  mieć pozytywne nastawienie

mindset vs attitude

To dość często mylone słowa. Mindset to nastawienie, zbiór naszych uczuć, nawyków, a attitude to podejście do kogoś lub czegoś.

to keep your apartment tidy  –  trzymać porządek w mieszkaniu
to laugh a lot  –  dużo się śmiać
to learn new skills  –  uczyć się nowych umiejętności
to listen to your intuition  –  słuchać się intuicji
to make your bed  –  ścielić łóżko
to meditate  –  medytować
to moisturize your skin  –  nawilżać skórę
to pay attention to people  –  zwracać uwagę na ludzi
to pay bills immediately  –  natychmiast płacić rachunki
to plan your meals  –  planować posiłki
to read every day  –  czytać codziennie
to reduce alcohol intake  –  zmniejszyć spożycie alkoholu
to smile  –  uśmiechać się
to spend time with your family  –  spędzać czas z rodziną
to stop interrupting people  –  nie przerywać ludziom
to stop procrastinating  –  przestać odkładać wszystko na później
to stretch in the mornings  –  rozciągać się nad ranem
to take long walks  –  chodzić na długie spacery
to take short naps  –  robić krótkie drzemki
to take the stairs  –  wchodzić schodami
to take up a hobby  –  rozpocząć nowe hobby
to think positively  –  myśleć pozytywnie
to use sunscreen  –  używać filtrów przeciwsłonecznych
to wake up early  –  wcześnie wstawać
to watch the sunrise  –  oglądać wschód słońca

to work out regularly  –  ćwiczyć regularnie

How I quit biting my nails

I used to bite my nails all the time. I just couldn’t stop! One day, I decided I had to get rid of this habit immediately. It was making me feel insecure because my nails always looked so terrible. I went online and tried to look for some methods that would help me stop biting my nails. Google told me to cut my nails short, to wear gloves (what about the summer?) and to coat my nails with a bad taste. That’s exactly what I did. I cut my nails as short as I could, brought myself a nice pair of gloves that I could wear both inside and outside and got a special liquid for biting nails. Guess what? Nothing worked.

That’s when I decided I needed more professional help. I asked my friend, who is a psychologist, to talk to me about habit formation. He suggested I start with finding my trigger – what makes me bite my nails. Did I bite my nails when I was nervous? Or maybe when I was scared? Did I do it at work or at home? In front of people? Only when I’m alone? It took my a while, but I discovered I only bit my nails when I was nervous. All I needed to do was to replace one habit with another. So, I bought myself a pack of gum. I decided I’d start chewing gum every time I got nervous. It worked!

Jak przestałem obgryzać paznokcie

Kiedyś obgryzałem paznokcie cały czas. Nie umiałem przestać! Pewnego dnia, zdecydowałem się pozbyć tego nawyku natychmiast. Powodował on, że zaczynałem mieć kompleksy, ponieważ moje paznokcie zawsze tak fatalnie wyglądały. Wszedłem na Internet i próbowałem znaleźć metody, które pomogą mi przestać obgryzać paznokcie. Google poradził, bym obciął paznokcie na krótko, nosił rękawiczki (a w lecie?) i pokrył paznokcie nieprzyjemnym smakiem. Dokładnie tak zrobiłem. Obciąłem paznokcie tak krótko jak tylko się dało, kupiłem sobie ładną parę rękawiczek, które mogłem nosić zarówno na zewnątrz jak i w pomieszczeniu i kupiłem specjalny płyn na obgryzanie paznokci. I co? Nic nie zadziałało.

Wtedy stwierdziłem, że potrzebuję profesjonalnej pomocy. Poprosiłem kolegę, który jest psychologiem, by porozmawiał ze mną o wyrabianiu sobie nawyków. Zasugerował, bym zaczął od znalezienia powodu – co powoduje, że zaczynam obgryzać paznokcie. Czy obgryzałem paznokcie z nerwów? A może ze strachu? Czy robiłem to w pracy czy w domu? Przy ludziach? Tylko kiedy byłem sam? Zajęło mi to chwilę, ale odkryłem, że obgryzam paznokcie tylko kiedy się denerwuję. Potrzebowałem tylko zamienić jeden nawyk na inny. Więc, kupiłem paczkę gumy do żucia. Postanowiłem żuć gumę za każdym razem, gdy się denerwowałem. Podziałało!

Add comment