Dobra i złe nawyki po angielsku: wstęp

Czym są złe nawyki (bad habits)? To negatywne zachowania, które ciągle powtarzamy. Możemy jednak temu zaradzić, wystarczy odrobina skupienia (focus) i motywacji (motivation).

Jak wyrobić nowe nawyki? A jak pozbyć się tych złych nawyków (to get rid of bad habits)? Mamy kilka przydatnych wskazówek (pointers). Po pierwsze, musimy się skupić na jednej rzeczy na raz, na jednym nowym nawyku. Nie róbmy listy dziesięciu nowych nawyków, gdyż to nic nie da. Nie będziemy w stanie zmienić (to change) tak wielu rzeczy na raz w naszym życiu. Warto również wspomnieć, że mamy bardzo ograniczone pokłady silnej woli (willpower). Jeśli skupimy się na jednej rzeczy (to focus on one thing), prawdopodobnie uda nam się osiągnąć sukces (to achieve success).

Gdy już wybierzemy nawyk, który chcemy sobie wyrobić, postarajmy się dowiedzieć o nim jak najwięcej. To samo tyczy się również złego nawyku (bad habit), którego chcemy się pozbyć. Im więcej wiemy o naszym zachowaniu (behavior), tym bardziej prawdopodobne będzie osiągnięcie sukcesu (to succeed). Przygotujmy się do tych zmian. Jeśli przykładowo wyczytamy, że przy rzucaniu palenia (to quit smoking) mogą nam pomóc plastry z nikotyną (a nicotine patch), zastanówmy się czy nie warto zainwestować w takie rozwiązania. Pamiętajmy, że łatwiej jest wyrobić sobie nawyk metodą małych kroków niż zmuszać się do nagłych, drastycznych zmian.

nawyki po angielsku

Dobra i złe nawyki po angielsku: wyrabianie nawyku

Jeśli chcemy wyrobić sobie nowy nawyk, musimy się uzbroić w cierpliwość (to be patient). Podobno, wyrobienie nowego nawyku zajmuje co najmniej 21 dni. A niektórzy twierdzą, że potrzeba aż dwóch miesięcy, by czynność stała się nawykiem (to become a habit). Prawdopodobnie, to dość indywidualna kwestia, niektórzy szybciej się przyzwyczajają do danej czynności, inni wolniej.

Pamiętajmy również, by nie zakładać, że nasz nowy nawyk będzie czymś tymczasowym (temporary). Należy się nastawić na to, że daną czynność będziemy wykonywać już do końca życia (for the rest of our lives). Przede wszystkim, nie wybierajmy czegoś, co będzie bardzo trudne do osiągnięcia. Jeśli wybierzemy nawyk, którego wdrożenie będzie od nas wymagało wiele wysiłku (a lot of effort), lepiej go podzielić na mniejsze cele (smaller goals). Postarajmy się przyzwyczajać nasz mózg do drobnych zmian (small changes), które możemy łatwo wprowadzić. Małe zwycięstwa (small victories) będą nas dalej motywować do osiągnięcia swojego celu (to achieve our goal). Co ciekawe, drobne zwycięstwa na drodze do wyrobienia sobie jednego pozytywnego nawyku, mogą się przyczynić do pozytywnych zmian w innej dziedzinie życia.

nawyki po angielsku

Złe nawyki po angielsku: jedzenie

to add too much salt – dodawać zbyt wiele soli

to eat at night – jeść w nocy

to eat fatty foods – jeść tłuste jedzenie

to eat large portions – jeść duże porcje

to eat too many processed foods – jeść zbyt wiele przetworzonego jedzenia

to eat too many sweets – jeść za dużo słodyczy

to eat too much fast food – jeść za dużo fast foodów

to eat too much red meat – jeść za dużo czerwonego mięsa

to eat too quickly – jeść za szybko

to eat with your mouth open – jeść z otwartą buzią

to pick your teeth – dłubać w zębach

to skip breakfast – pomijać śniadanie

to skip meals – omijać posiłki

to talk with your mouth full – mówić z pełną buzią

nawyki po angielsku

Złe nawyki po angielsku: niepoprawne zachowanie

to bite your pen – obgryzać długopis

to break a promise – złamać obietnicę

to check your phone during dinner – sprawdzać telefon podczas obiadu

to crack your knuckles – strzelać kostkami

to fall asleep with the TV on – zasypiać przy włączonym telewizorze

to gamble – uprawiać hazard

to gossip – plotkować

to hoard – chomikować

to leave hair in the drain – zostawiać włosy w odpływie

to litter – śmiecić

to not wash your hands – nie myć rąk

to not wash your hands after using the bathroom – nie myć rąk po skorzystaniu z toalety

to pick fights – wszczynać bójki, awantury

to pick your nose – dłubać w nosie

to skip school – urywać się ze szkoły

to spend too much money – wydawać za dużo pieniędzy

to swear too much – przeklinać za dużo

to talk to yourself – mówić do samego siebie

Jak przeklinać po angielsku?

Zbyt częste przeklinanie to zły nawyk, jednak czasami trudno jest kontrolować swój język. Dlatego ucząc się języka warto jest też poznać przekleństwa po angielsku.

nawyki po angielsku

Złe nawyki po angielsku: sposób bycia

to be a Debbie Downer – być negatywną osobą

to be a know-it-all – być „wszechwiedzącym”

to be indecisive – być niezdecydowanym

to be overly critical – wszystko zbytnio krytykować

to complain all the time – cały czas narzekać

to hold grudges – gniewać się, obrażać się

to live in the past – żyć przeszłością

to make excuses – szukanie wymówek

to talk too much – za dużo mówić

nawyki po angielsku

Złe nawyki po angielsku: zdrowie i wygląd

to abuse alcohol – nadużywać alkohol

to bite your lips – obgryzać wargi

to bite your nails – obgryzać paznokcie

to chew tobacco – żuć tytoń

to drink energy drinks – pić napoje energetyczne

to drink too much alcohol – pić za dużo alkoholu

to drink too much coffee – pić za dużo kawy

to have poor hygiene – nie dbać o higienę

to pick scabs – zrywać strupki

to pop zits – wyciskać pryszcze

to slouch – garbić się

to smoke too much – za dużo palić (papierosów)

to take drugs – brać narkotyki

to take too many dietary supplements – brać zbyt wiele suplementów diety

to tan too much – za dużo się opalać

to use too much perfume – używać za dużo perfum

to wear high heels every day – noszenie obcasów codziennie

Czy wiesz, że?

Niektóre z wymienionych złych nawyków może spowodować u nas problemy zdrowotne (health problems). Lepiej by było gdybyśmy się ich pozbyli, ale na wszelki wypadek warto jest zapoznać się ze słownictwem potrzebnym podczas wizyty u lekarz po angielsku.

nawyki po angielsku

Złe nawyki po angielsku: strata czasu

to be addicted to Facebook – być uzależnionym od Facebooka

to binge watch Netflix – oglądać Netflixa bez opamiętania

to play too many video games – grać w zbyt wiele gier komputerowych

to spend too much time online – spędzać za dużo czasu w internecie

to waste time online – marnować czas na internecie

to watch reality TV – oglądać programy typu reality show

to watch too much TV – oglądać za dużo telewizji

nawyki po angielsku

Złe nawyki po angielsku: wydajność pracy

to always sleep in – zawsze spać długo

to be late all the time – ciągle się spóźniać

to get too little sleep – spać za mało

to go to sleep late – chodzić późno spać

to multitask – robić wiele rzeczy na raz

to procrastinate – odkładać coś na później

to sleep in – spać do późna

to stay up late – późno kłaść się spać, nie spać do późna

to work too much – za dużo pracować

nawyki po angielsku

Złe nawyki po angielsku: zmiana nawyków

Co możemy zrobić, by zmienić nasze negatywne nawyki?

to cut down on caffeine – zmniejszyć spożycie kofeiny

to deal with stress – radzić sobie ze stresem

to forgive people – wybaczyć ludziom

to learn a new language – nauczyć się nowego języka

to mend relationships – naprawiać relacje

to quit smoking – rzucić palenie

to stop complaining – przestać narzekać

to take a course – zapisać się na kurs

Czy wiesz, że?

Rzucenie palenia jest jednym z trzech najczęściej podejmowanych postanowień noworocznych (New Year’s Resolutions).

nawyki po angielsku

Dobre nawyki po angielsku

Nawyki mogą być zarówno złe, jak i dobre. Dobre nawyki warto pielęgnować.

to arrive early at work – wcześnie docierać do pracy

to avoid sugar – unikać cukru

to avoid unnecessary meetings – unikać niepotrzebnych spotkań

to become more efficient – stać się bardziej produktywnym

to brush your teeth after every meal – myć zęby po każdym posiłku

to carry business cards – nosić ze sobą wizytówki

to chew your food carefully – dokładnie przeżuwać jedzenie

to clean up after yourself – sprzątać po sobie

to dress well – dobrze się ubierać

to drink a lot of water – pić dużo wody

to drink water before every meal – pić wodę przed każdym posiłkiem

to drink water in the morning – pić wodę nad ranem

to eat healthy food – jeść zdrowe jedzenie

to eat less processed foods – jeść mniej przetworzonej żywności

to eat lots of vegetables – jeść dużo warzyw

to eat more green vegetables – jeść więcej zielonych warzyw

to eat more vegetables – jeść więcej warzyw

to exercise regularly – regularnie ćwiczyć

to floss every day – codziennie czyścić zęby nicią dentystyczną

to get enough sleep – wysypiać się

to go for a walk – iść na spacer

to go jogging in the morning – iść pobiegać nad ranem

to go to bed early – wcześnie chodzić spać

to go to the gym – chodzić na siłownię

to have a positive mindset – mieć pozytywne nastawienie

mindset vs attitude

To dość często mylone słowa. Mindset to nastawienie, zbiór naszych uczuć, nawyków, a attitude to podejście do kogoś lub czegoś.

to keep your apartment tidy – trzymać porządek w mieszkaniu

to laugh a lot – dużo się śmiać

to learn new skills – uczyć się nowych umiejętności

to listen to your intuition – słuchać się intuicji

to make your bed – ścielić łóżko

to meditate – medytować

to moisturize your skin – nawilżać skórę

to pay attention to people – zwracać uwagę na ludzi

to pay bills immediately – natychmiast płacić rachunki

to plan your meals – planować posiłki

to read every day – czytać codziennie

to reduce alcohol intake – zmniejszyć spożycie alkoholu

to smile – uśmiechać się

to spend time with your family – spędzać czas z rodziną

to stop interrupting people – nie przerywać ludziom

to stop procrastinating – przestać odkładać wszystko na później

to stretch in the mornings – rozciągać się nad ranem

to take long walks – chodzić na długie spacery

to take short naps – robić krótkie drzemki

to take the stairs – wchodzić schodami

to take up a hobby – rozpocząć nowe hobby

to think positively – myśleć pozytywnie

to use sunscreen – używać filtrów przeciwsłonecznych

to wake up early – wcześnie wstawać

to watch the sunrise – oglądać wschód słońca

to work out regularly – ćwiczyć regularnie

How I quit biting my nails

I used to bite my nails all the time. I just couldn’t stop! One day, I decided I had to get rid of this habit immediately. It was making me feel insecure because my nails always looked so terrible. I went online and tried to look for some methods that would help me stop biting my nails. Google told me to cut my nails short, to wear gloves (what about the summer?) and to coat my nails with a bad taste. That’s exactly what I did. I cut my nails as short as I could, brought myself a nice pair of gloves that I could wear both inside and outside and got a special liquid for biting nails. Guess what? Nothing worked.

That’s when I decided I needed more professional help. I asked my friend, who is a psychologist, to talk to me about habit formation. He suggested I start with finding my trigger – what makes me bite my nails. Did I bite my nails when I was nervous? Or maybe when I was scared? Did I do it at work or at home? In front of people? Only when I’m alone? It took my a while, but I discovered I only bit my nails when I was nervous. All I needed to do was to replace one habit with another. So, I bought myself a pack of gum. I decided I’d start chewing gum every time I got nervous. It worked!

Jak przestałem obgryzać paznokcie

Kiedyś obgryzałem paznokcie cały czas. Nie umiałem przestać! Pewnego dnia, zdecydowałem się pozbyć tego nawyku natychmiast. Powodował on, że zaczynałem mieć kompleksy, ponieważ moje paznokcie zawsze tak fatalnie wyglądały. Wszedłem na Internet i próbowałem znaleźć metody, które pomogą mi przestać obgryzać paznokcie. Google poradził, bym obciął paznokcie na krótko, nosił rękawiczki (a w lecie?) i pokrył paznokcie nieprzyjemnym smakiem. Dokładnie tak zrobiłem. Obciąłem paznokcie tak krótko jak tylko się dało, kupiłem sobie ładną parę rękawiczek, które mogłem nosić zarówno na zewnątrz jak i w pomieszczeniu i kupiłem specjalny płyn na obgryzanie paznokci. I co? Nic nie zadziałało.

Wtedy stwierdziłem, że potrzebuję profesjonalnej pomocy. Poprosiłem kolegę, który jest psychologiem, by porozmawiał ze mną o wyrabianiu sobie nawyków. Zasugerował, bym zaczął od znalezienia powodu – co powoduje, że zaczynam obgryzać paznokcie. Czy obgryzałem paznokcie z nerwów? A może ze strachu? Czy robiłem to w pracy czy w domu? Przy ludziach? Tylko kiedy byłem sam? Zajęło mi to chwilę, ale odkryłem, że obgryzam paznokcie tylko kiedy się denerwuję. Potrzebowałem tylko zamienić jeden nawyk na inny. Więc, kupiłem paczkę gumy do żucia. Postanowiłem żuć gumę za każdym razem, gdy się denerwowałem. Podziałało!

Dobre i złe nawyki po angielsku

Dobra i złe nawyki po angielsku: wstęp

Dobra i złe nawyki po angielsku: wyrabianie nawyku

Złe nawyki po angielsku: jedzenie