New Year’s Resolutions:  wstęp

New Year’s Resalutions czyli postanowienia noworoczne. Po hucznym sylwestrze na zakończenie starego roku, nowy chcemy zacząć od pozytywnych zmian (positive changes) w naszym życiu – stąd postanowienia noworoczne. Jak to jest z tymi postanowieniami? Niektórzy twierdzą, że nie mają one w ogóle sensu (to be pointless), a inni specjalnie czekają do 1 stycznia, aby zmienić pewne nawyki (to change certain habits). Tak naprawdę, noworoczne postanowienia (New Year’s resolutions) to próba wprowadzenia do swojego życia nowego nawyku (to develop a new habit), bądź pozbycie się jakiegoś złego nawyku (to get rid of a bad habit). Jakie najczęściej mamy postanowienia? Top trzy to schudnąć (to lose weight), więcej ćwiczyć (to exercise more) i rzucić palenie (to quit smoking).

New Year’s Resolutions:  problemy z dotrzymaniem postanowień

Tylko dlaczego tak trudno nam dotrzymać postanowień (to keep New Year’s Resolutions)? Po pierwsze, najczęściej ustanawiamy sobie nierealistyczne cele (unrealistic goals). Jeśli przez ostatni rok nie udało nam się schudnąć ani kilograma, nie oczekujmy że nagle schudniemy 20 kilogramów w rok czy też 5 kilogramów w miesiąc (to lose 5 kilograms in a month). Jeśli cele, które sobie wyznaczymy będą realistyczne, łatwiej będzie nam je osiągnąć. Czyli, nie porywajmy się z motyką na słońce.

Po drugie, nie wystarczy spisać sobie listy postanowień (to write down New Year’s resolutions). Jeśli chcemy coś w naszym życiu zmienić (to change something in our lives), najpierw musimy zmienić nasze nastawienie (to change our mindset). Bez właściwego nastawienia, niczego nie osiągniemy. Musimy zacząć w siebie wierzyć (to believe in yourself) i wierzyć, że osiągniemy to, co sobie wyznaczyliśmy. Łatwiej będzie nam o zmiany jeśli zaczniemy prowadzić pamiętnik (to keep a diary). Jeśli chcemy być bardziej pozytywni (to be more positive), opisujmy nasz dzień wymieniając te dobre i te złe myśli (good and bad thoughts), a następnie analizujmy skąd się wzięły te złe myśli. To pozwoli nam wyciągać wnioski (to draw conclusions) co do naszego zachowania, spojrzeć na siebie trochę z boku.

Jeśli zaś chcemy zacząć codziennie jeść śniadanie (to have breakfast every day) sporządźmy sobie jadłospis na cały tydzień, a następnie kupmy wszystkie potrzebne składniki (ingredients). Jeśli chcemy stracić na wadze – zapiszmy się na siłownię. Z takim przygotowaniem, łatwiej nam będzie dotrzymać obietnicy (to keep our promise). Uważa się, że kluczem do sukcesu jest odpowiednie przygotowanie. Ograniczmy też liczbę noworocznych postanowień. Jeśli wypiszemy sobie ich sto, prawdopodobnie nie uda nam się wprowadzić w życie ani jednej rzeczy. Nowy Rok kojarzy nam się z nowym życiem, dlatego chcemy zmienić jak najwięcej. A tak naprawdę, 1 stycznia to dzień taki, jak każdy inny, a kolejnego dnia, wracamy już do pracy i do szarej rzeczywistości.

New Year’s Resolutions:  lista postanowień noworocznych

1.  Buy only things that you really need.  –  Kupuj tylko rzeczy, których naprawdę potrzebujesz.
2.  Always eat breakfast.  –  Zawsze jedz śniadanie.
3.  Learn to bake bread.  –  Naucz się piec chleb.
4.  Go to the gym at least twice a week.  –  Chodź na siłownię co najmniej dwa razy w tygodniu.
5.  Make your own matcha.  –  Zaparz własną matchę.
6.  Make a list of things I’m grateful for.  –  Zrobić listę rzeczy, za które jestem wdzięczny/a.
7.  Wake up earlier.  –  Budź się wcześniej.
8.  Clean out your inbox.  –  Oczyść skrzynkę odbiorczą.
9.  Stop complaining.  –  Przestań narzekać.
10.  Be more positive.  –  Bądź bardziej pozytywny/a.
11.  Clean out the basement.  –  Oczyścić piwnicę.
12.  Drink more water.  –  Pij więcej wody.
13.  Go kitesurfing.  –  Jedź na kitesurfing.
14.  Learn how to snowboard.  –  Naucz się jeździć na snowboardzie.
15.  Stop eating sugar.  –  Przestań jeść cukier.
16.  Spend more time outdoors.  –  Spędzaj więcej czasu na zewnątrz.
17.  Stop buying coffee at Starbucks all the time.  –  Przestań kupować kawę w Starbucksie cały czas.
18.  Lose weight.  –  Schudnij.
19.  Eat less meat.  –  Jedz mniej mięsa.
20.  Floss your teeth daily.  –  Codziennie czyść zęby nicią dentystyczną.
21.  Stop eating fast food.  –  Przestań jeść fast foody.
22.  Learn a new language.  –  Naucz się nowego języka.
23.  Stop judging people.  –  Przestań oceniać ludzi.
24.  Keep a diary.  –  Zacznij prowadzić pamiętnik.
25.  Go on a detox diet.  –  Idź na dietę oczyszczającą.
26.  Become a better person.  –  Stań się lepszym człowiekiem.
27.  Learn to love yourself.  –  Naucz się siebie kochać.
28.  Read at least one book a week.  –  Przeczytaj conajmniej jedną książkę tygodniowo.
29.  Find a mentor.  –  Znajdź mentora.
30.  Stop eating fried food.  –  Przestań jeść smażone jedzenie.
31.  Start a YouTube channel.  –  Załóż kanał na YouTubie.
32.  Save at least 20% of your income.  –  Oszczędzaj co najmniej 20% swojej pensji.
33.  Get a better job.  –  Znajdź lepszą pracę.
34.  Travel more often.  –  Więcej podróżuj.
35.  Get a makeover.  –  Zmień wygląd.

36.  Try meditation.  –  Spróbuj medytacji.
37.  Start a course.  –  Rozpocznij jakiś kurs.
38.  Clean out your closet.  –  Oczyść szafę.
39.  Stop being lazy.  –  Przestań być leniwym/ą.
40.  Stop smoking.  –  Przestań palić.
41.  Go for walks more often.  –  Chodź częściej na spacery.
42.  Take up Zumba.  –  Zacznij chodzić na Zumbę.
43.  Go to more concerts.  –  Zacznij chodzić na więcej koncertów.
44.  Start smiling more.  –  Uśmiechaj się więcej.
45.  Clean the house more regularly.  –  Sprzątaj dom częściej.
46.  Take the stairs instead of the elevator.  –  Wybieraj schody zamiast windy.
47.  Get insurance.  –  Wykup ubezpieczenie.
48.  Cook dinner more often.  –  Gotuj obiad częściej.
49.  Believe in yourself.  –  Zacznij wierzyć w siebie.
50.  Order in less.  –  Zamawiaj mniej jedzenia do domu.
51.  Make things more simple.  –  Uprość wszystko.
52.  Try a new hobby.  –  Wypróbuj nowe hobby.
53.  Become more social.  –  Stań się bardziej towarzyski.
54.  Get out of your comfort zone.  –  Wyjdź ze swojej strefy komfortu.
55.  Cut back on social media.  –  Mniej korzystaj z mediów społecznościowych.
56.  Control your emotions.  –  Kontroluj swoje emocje.
57.  Save more money.  –  Oszczędzaj więcej pieniędzy.
58.  Take more vitamins.  –  Bierz więcej witamin.
59.  Choose tea instead of coffee.  –  Wybieraj herbatę zamiast kawy.
60.  Become more organized.  –  Stań się lepiej zorganizowanym/ą.
61.  Stop drinking soda.  –  Przestań pić sodę.
62.  Learn to cook Chinese food.  –  Naucz się gotować chińskie potrawy.
63.  Stop eating unhealthy snacks.  –  Przestań jeść niezdrowe przekąski.
64.  Find a new hobby.  –  Znajdź nowe hobby.
65.  Watch less TV.  –  Oglądaj mniej telewizji.
66.  Help a charity organization.  –  Pomóż organizacji charytatywnej.
67.  Gather favorite recipes.  –  Spisz ulubione przepisy.
68.  Become more tidy.  –  Rób porządki.
69.  Cut back on alcohol.  –  Ogranicz alkohol.
70.  Get more sleep.  –  Śpij więcej.
71.  Join a book club.  –  Dołącz do klubu książki.
72.  Reduce stress.  –  Zmniejsz stres.
73.  Make a new friend.  –  Poznaj kogoś nowego.
74.  Earn more money.  –  Zarabiaj więcej pieniędzy.
75.  Write a short story.  –  Napisz krótką opowieść.
76.  Do not procrastinate.  –  Nie odkładaj niczego na później.
77.  Be kinder to people.  –  Bądź milszy/a dla ludzi.

78.  Stop biting your nails.  –  Przestań obgryzać paznokcie.
79.  Do at least one good deed a week.  –  Rób co najmniej jeden dobry uczynek tygodniowo.
80.  Don’t text and drive.  –  Nie pisz prowadząc.
81.  Get a standing desk.  –  Kup biurko stojące.
82.  Get in shape.  –  Wróć do formy.
83.  Stop dwelling on mistakes.  –  Przestań rozpamiętywać błędy.
84.  Turn your phone off for the weekend.  –  Wyłącz telefon na weekend.
85.  Start a blog.  –  Załóż bloga.
86.  Start a podcast.  –  Zacznij prowadzić podcast.
87.  Spend less time online.  –  Spędzaj mniej czasu na internecie.
88.  Start a business.  –  Załóż firmę.
89.  Take more photographs.  –  Rób więcej zdjęć.
90.  Try something new.  –  Wypróbuj coś nowego.
91.  Take a risk.  –  Zaryzykuj.
92.  Stop cursing.  –  Przestań przeklinać.
93.  Try not to multitask.  –  Postaraj się nie robić wielu rzeczy na raz.
94.  Learn to be happy.  –  Naucz się być szczęśliwym/ą.
95.  Be a better listener.  –  Bądź lepszym słuchaczem.
96.  Pay off your credit card.  –  Spłać kartę kredytową.
97.  Stop slouching.  –  Przestań się garbić.
98.  Keep your promises.  –  Dotrzymuj obietnic.
99.  Turn off the lights when leaving a room.  –  Wyłączaj światło wychodząc z pokoju.
100.  Don’t work on the weekends.  –  Nie pracuj w weekendy.

New Year’s Resolutions:  nowe nawyki

Let’s talk about New Year’s resolutions. Have you ever kept a New Year’s resolution for more than a month? Smokers always promise to stop smoking and yet still they light up every chance they get. Did you know that statistically, not even 10% of New Year’s resolutions are kept?

Porozmawiajmy o postanowieniach noworocznych. Czy kiedykolwiek udało wam się dotrzymać noworocznego postanowienia przez dłużej niż miesiąc? Palacze zawsze obiecują, że rzucą palenie a jednak nadal zapalają papierosa kiedy tylko mogą. Wiecie, że statystycznie dotrzymuje się mniej niż 10% postanowień noworocznych?

When we make a New Year’s resolution, what we’re trying to do is either create a new, good habit or to get rid of an old, bad habit. Changing a habit is not that difficult, especially when you know how to do it. How, you may ask? Well, the key is to substitute one habit with another.

Gdy robimy postanowienie noworoczne, tak naprawdę próbujemy albo stworzyć nowy, dobry nawyk, albo pozbyć się starego, nie dobrego nawyku. Zmiana nawyku nie jest taka trudna, zwłaszcza jeśli wiecie jak to zrobić Jak, zapytacie? Kluczem jest zastąpienie jednego nawyku, drugim.

New Year’s Resolutions:  co zrobić, by dotrzymać

If you want your New Year’s resolutions to work, choose something small that you can handle. Don’t promise to completely change who you are, because that will not work. Don’t choose general goals, go for something more specific. So, instead of saying “I’ll exercise more,” specify how many times a week or a month you want to exercise.

Jeśli chcecie dotrzymać noworocznych postanowień, wybierzcie coś małego, czemu możecie podołać. Nie obiecujcie, że całkowicie zmienicie kim jesteście, bo to nie podziała. Nie wybierajcie ogólnych celów, raczej coś bardziej konkretnego. Więc, zamiast mówienia „Będę więcej ćwiczyć”, konkretnie powiedz ile razy w tygodniu czy w miesiącu chcesz ćwiczyć.

A large impact on changing certain behaviors has what we think about ourselves. If we think we’re negative people — that’s how we’re going to behave. The best way to permanently change our behavior is to change our mindset first.

Spory wpływ na zmianę nawyków ma to, jak o sobie myślimy. Jeśli uważamy się za negatywnych ludzi, tak też będziemy się zachowywać. Najlepszym sposobem na to, by na stałe zmienić nasze zachowanie, to najpierw zmienić nasze nastawienie.